• Andie

5 NUTRIČNÍCH TIPŮ JAK NA HORMONÁLNÍ ROVNOVÁHU

Aktualizace: 31. kvě 2019

Hormony jsou důležitými "posly" v našem těle, komunikují mezi orgány a tkáněmi, které řídí tělesné funkce, jako je růst, metabolismus, chuť k jídlu, nálada a chování.


Hormonální nerovnováha může být způsobena mnoha faktory včetně genetiky, anamnézy, diety a samozřejmě úrovní stresu. Příznaky nerovnováhy se mohou lišit v závislosti na tom, které žlázy a hormony jsou postiženy, ale běžné příznaky zahrnují nevysvětlitelný úbytek hmotnosti nebo její nárůst, narušený spánek, únavu, snížený sexuální apetit a zhoršení stavu kůže, jako je akné u dospělých.


Hormony neustále bojují o udržení rovnováhy a správné homeostázy v těle. Například v když je naše tělo vystaveno nějakému vysokého fyziologického stresu (např. nízký příjem kalorií, nedostatek spánku nebo nemoc) tělo potlačuje produkci reprodukčních a hormonů štítné žlázy způsobujících související symptomy.

Produkce hormonů bohužel není něco, co bychom mohli přímo kontrolovat, ale můžeme kontrolovat potraviny, které jíme. Jíst vyváženou pestrou stravu a vést pozitivní životní styl může významně pomoci vyhnout se negativním účinkům hormonální nerovnováhy a zvýšit naše zdraví a dlouhověkost.


Vztah stravou - hormony patří mezi dohloubky zkoumaná témata a existuje spoustu tipů které potraviny mohou ovlivnit rovnováhu hormonů (1). Jíst chemicky nezpracované a výživné potraviny pomáhá poskytnout vašemu tělu energii a živiny potřebné pro zdravou produkci hormonů.


Přečtěte si níže 5 snadno proveditelných kroků, které mohou pomoci ku zlepšení funkce hormonů a zdraví obecně.


1. Jíst vyváženou stravu

Tři hlavní makroživiny (tvořené sacharidy, bílkovinami a tuky) jsou životně důležité pro produkci hormonů, stejně jako pro trávení, absorpci látek a pro metabolické funkce.

Cílem je zahrnout zdravé zdroje všech těchto makroživin takovým způsobem, který zajistí, že nebudete v přebytku kalorií, čímž se zachová ideální složení těla. Konzumováním zeleniny, ovoce, celozrnných produtků a bílkovin dodáte tělu nutričně vyvážené potravu po všech stránkách, nikoli potravu, která slouží jen jako zdroj energie a rychlých cukrů.


2. Jezte více protizánětlivých potravin Chemicky zpracované potraviny mohou způsobit záněty v těle. Snížením příjmu těchto druhů potravin, včetně hydrogenovaných olejů (např. řepkový olej), trans mastné tuky, přidaného cukru a produktů z rafinovaných zrn, můžete snížit zánět střev a zlepšit regulaci hormonů (2). Někteří považují za přínosnou věc snížit nebo eliminovat příjem potravin, jako je lepek, mléčné výrobky nebo vejce, je však důležité mít na paměti, že každý snáší různé potravinové skupiny odlišně.





3. Zvyšte svůj denní příjem vlákniny

Jíst vyváženou stravu, která zahrnuje spoustu zeleniny má mnoho výhod, ale je také skvělým tipem, s čím začít, když se snažíte zvýšit svůj denní příjem vlákniny. Vláknina pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi a cholesterolu, stejně jako zlepšuje zdraví střev tím, že poskytuje tělu probiotické bakterie. Denní doporučený příjem vlákniny je přibližně 25 - 30 g. Nicméně je nejlepší začít pomalu a od toho se odrazit a pomalu navyšovat. Snažte se konzumovat alespoň dvě porce zeleniny včetně občasného ovoce při každém jídle. Dle některých výzkumů bylo prý příliš mnoho vlákniny spojeno s nižší koncentrací estrogenu v krvy (3), což pro většinu lidí problém není.


4.Jezte dostatek zdravých tuků


Tuky jsou naprosto nezbytné pro produkci hormonů. Tuků se není třeba bát, zvlášť těch zdravých...když jsou konzumovány s mírou a jako součást zdravé výživy, poskytují nám hlavní zdroj energie, pomáhají s absorpcí vitamínů a minerálů, cítíme se díky nim déle sytí a zásadně pomáhají regulovat hormony. Zkuste zvýšit příjem omega-3 tuků ( např. mastné ryby jako je losos, tuňák, pak ořechy, lněné semínko nebo chia semínka) a snížit tuky omega-6 (rostlinné oleje, arašídový olej, margarín), pomůže to mozkovým funkcím, produkci mastných kyselin a zmírní záněty (4).

Zkuste Disciple CBD Miracle drops obsahují omega-3 bohatý konopný olej, který lze použít k přípravě lahodných salátových zálivek nebo kávy. Najdete je v našem eshopu




5. Můžete vyzkoušet produkty s obsahem CBD


Pozřeme-li kanabinoidy jako je CBD, začnou v našem těle vzájemně působit s naším endokanabinoidním systémem, který v těle přirozeně máme, říká se mu ECS.

Jedná se o komplexní systém, který se podílí na řízení tělesných procesů, včetně chuti k jídlu, nálady a mnoha dalších. Studie ukázaly, že endokanabinoidní systém se také podílí na řízení endokrinních procesů. Aktivuje receptorů v mozku a těle, které přímo ovlivňují aktivitu žláz s vnitřní sekrecí, jako je štítná žláza, epifýza a hypofýzy.


Tím, že CBD a další kanabinoidy stimulují endokanabinoidní systém, mohou tak přímo ovlivnit hladiny hormonů v těle. Jednou z hlavních rolí endokrinního systému je řízení odezvy našeho organismu v reakci na stres, přes hormony jako epinefrin (také známý jako adrenalin) a kortizol.


Kortizol je jedním z hlavních hormonů podílejících se na zvládání stresové reakce. Také se podílí na řízení metabolismu, paměti a dokonce i hojení ran. Lidské tělo přirozeně produkuje kortizol v nadledvině. Kortizol je pro člověka životně důležitý. Zvýšené hladiny kortizolu jsou však problematické a vyvolávají symptomy, které se mohou být od přibývání na váze a výkyvů nálady až ke zvýšené úzkosti.


Mnohé studie potvrdily, že CBD může přímo ovlivnit hladiny hormonů. To je nesmírně důležité pro řízení rovnováhy zdravých hladin kortizolu a snížení příznaků stresu.


CBD by měl být používán jako doplněk stravy jako součást zdravé výživy a životního stylu, neměl by být používán jako náhrada pestré stravy.






Zdroje:

(1) Kohlstadt, I. (2009). Food and Nutrients in Disease Management. Boca Raton, FL: Taylor & Francis Group.

(2) Zinöcker, M. K. & Lindseth, I. A. (2018). The Western Diet-Microbiome-Host Interaction and Its Role in Metabolic Disease. Nutrients, 10(3), 365.

(3) Gaskins, A. J., et al (2009). Effect of daily fibre intake on reproductive function: the BioCycle Study. The American Journal of Clinical Nutrition, 90(4), 1061-9.

(4) Kiecolt-Glaser, J. K., Belury, M. A., Andridge, R., Malarkey, W. B., & Glaser, R. (2011). Omega-3 supplementation lowers inflammation and anxiety in medical students: a randomized controlled trial. Brain, Behaviour and Immunity, 25(8), 1725-34.

(5) Saldeen, P. & Saldeen, T. (2004). Women and Omega-3 Fatty acids. Obstetrical and Gynecological Surve, 59(10), 745-6.







10 zobrazení

ADRESA

výdejní místo

Madeleine kosmetické delikatesy

Dlouhá 10, Praha 1

110 00

TEL : 721 110 716

KONTAKT

OTEVÍRACÍ DOBA VÝDEJNÍHO MÍSTA MADELEINE

Pondělí – Pátek : 11H – 19,30H

Sobota : 11H-18,30H

  • Black Instagram Icon
  • Black Facebook Icon